Παρακολούθηση των καρδιακών παλμών για αύξηση της απόδοσης (ΜΕΡΟΣ II)

Η προπόνηση με την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού σάς επιτρέπει να εστιάζετε σε διαφορετικές εντάσεις προπόνησης για να αναπτύξετε την ικανότητά να χρησιμοποιείτε το λίπος σας ως καύσιμο. Για να ξεκινήσετε μία τέτοια προπόνηση, πρέπει να δημιουργήσετε τις δικές σας προσωπικές ζώνες προπόνησης καρδιακού παλμού. Βήμα 1. Υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό παλμό σας Βρείτε μίαRead More

Παρακολούθηση των καρδιακών παλμών για αύξηση της απόδοσης (ΜΕΡΟΣ I)

Με την εξέλιξη της επιστήμης και της τεχνολογίας και καθώς ο ολοένα αυξανόμενος αριθμός από gadgets μπαίνει στην ποδηλατική μας ζωή, πολλοί ξεχνούν μερικά από τα βασικά, όπως η ενσωμάτωση των καρδιακών παλμών ως μέτρου φυσικής κατάστασης και κόπωσης. Παρ’ όλο που πλέον ένα βατόμετρο είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής προπόνησης θα θέλαμε να υπενθυμίσουμεRead More

Τι να κάνετε όταν πάθετε λάστιχο

Ο εφιάλτης του κάθε ποδηλάτη: Ενώ έχετε βγει για βόλτα με το ποδήλατο ξαφνικά αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο τροχός σας ακουμπάει στο οδόστρωμα. Κάνετε στην άκρη του δρόμου για να ελέγξετε το ελαστικό σας και επιβεβαιώνονται οι φόβοι σας. Έχετε πάθει λάστιχο. Τώρα, εάν είχατε μαζί σας μία σαμπρέλα και γνωρίζετε πως να τηνRead More

Ώρα για να βγούμε για ποδήλατο στη βροχή

Ποδηλατώντας στη βροχή δεν είναι η πιο ευχάριστη εμπειρία, αλλά μερικές φορές δεν έχετε άλλη επιλογή. Ίσως να έχετε πάει στη δουλειά και το ποδήλατό σας είναι ο μόνος τρόπος μετακίνησης. Ίσως σας έπιασε μια απροσδόκητη καταιγίδα ενώ βγήκατε για βόλτα. Όποια και αν είναι η περίπτωση, εάν προετοιμαστείτε σωστά, κάνοντας ποδήλατο στη βροχή δενRead More

Βόλτα με το ποδήλατο – μία υγιεινή συνήθεια

Άτομα όλων των ηλικιών και από όλα τα κοινωνικά στρώματα μπορούν να απολαύσουν την ποδηλασία. Είτε κάνετε ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο, για ψώνια ή απλά για βόλτα, το ποδήλατο είναι ένας εύκολος τρόπος για να γίνετε πιο δραστήριοι. Η συχνή βόλτα με το ποδήλατο είναι μια αερόβια άσκηση που έχει μιαRead More

Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε τα πέντε πιο συχνά ατυχήματα

ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΤΡΟΦΗ ΣΕ ΔΙΑΣΤΑΥΡΩΣΗ Ένας αυτοκινητιστής δεν βλέπει τον ποδηλάτη και στρίβει αριστερά – αντιπροσωπεύει σχεδόν το ήμισυ όλων των ατυχημάτων με ποδήλατο. Αποφύγετε το: Αν δείτε ένα αυτοκίνητο να στρίβει μπροστά σας, στρίψτε δεξιά στη διασταύρωση παράλληλα με το αυτοκίνητο. Μην βγαίνετε μπροστά από τα αυτοκίνητα στη διασταύρωση με κόκκινο σηματοδότη για να ξεκινήσετεRead More

Πώς να χάσετε περιττά κιλά κάνοντας ποδήλατο

Κάνοντας ποδήλατο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι μια γρήγορη λύση. Πρέπει να είστε υπομονετικοί ή να αλλάξετε τη διατροφή σας. Για να παραμείνετε υγιής, χρειάζεστε150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα . Αυτό θα το πετύχετε κάνοντας καθημερινά ποδήλατο περίπου για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Παρ’ όλα αυτά, η βόλταRead More

Πώς να αγοράσετε ένα φτηνό ποδήλατο που θα το έχετε για πάντα

Το ποδήλατό μου είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις που έχω κάνει ποτέ. Μου επέτρεψε να αναπνέω περισσότερο καθαρό αέρα και να έχω σαφώς καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Έχει κάνει την καρδιά μου ισχυρότερη, με βοήθησε στο να μην πάρω παραπανίσια κιλά και μου έδωσε την ευκαιρία να γνωρίσω όλα τα μέρη γύρω απόRead More

Πάμε διακοπές με ποδήλατο

Τα πλεονεκτήματα του να ταξιδεύετε με ποδήλατο Ώρα : Μπορείτε να καθορίσετε το δικό σας χρονοδιάγραμμα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε στη στάση του λεωφορείου ή να σηκωθείτε πρωί για να πάτε στο σταθμό στις 6 π.μ. Μπορείτε να σηκωθείτε όταν θέλετε, να φύγετε όταν είστε έτοιμοι και να σταματήσετε για να ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι.Read More

Αv είστε vegan και αθλητής ίσως χρειάζεστε λίγη διατροφική καθοδήγηση

Η σχέση μεταξύ αθλητικής απόδοσης και διατροφής είναι αδιαμφισβήτητη. Η καλύτερη κατανάλωση βοηθά στην ανάκτηση των μυών, και σας βοηθά να είστε στην επόμενη προπόνηση πιο δυνατοί και να αισθάνεστε έτοιμοι να πατήσετε πετάλι πιο γρήγορα. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αρκετοί επαγγελματίες ποδηλάτες που ανησυχούν για τη σωματική τους υγείαRead More

Μετάβαση στο περιεχόμενο