Η ποδηλασία είναι ένα πολύπλοκο άθλημα. Κάποτε έκανα τρέξιμο και αυτό ήταν απλό. Παπούτσια, ρούχα, ρολόι, φύγαμε. Με το ποδήλατο υπάρχουν απείρως περισσότερες μεταβλητές.
- Όταν βρέχει, κρατήστε το ποδήλατό σας όσο πιο όρθιο γίνεται στις στροφές και φρενάρετε νωρίτερα πριν τη στροφή. Προσέξτε επίσης για γλιστερά σημεία λαδιού/ντίζελ που είναι ιδιαίτερα ολισθηρά κατά τις πρώτες βροχές της σεζόν καθώς και σε διασταυρώσεις.
- Χρησιμοποιήστε τις ταχύτητες σας κάνοντας συχνές αλλαγές για να αποφύγετε το «βαρύ πάτημα» τόσο σε επίπεδες διαδρομές όσο και σε ανηφόρες. Ο ρυθμός είναι επίσης μια προσωπική προτίμηση, αλλά γενικά θα έλεγα 90-110 rpm σε ευθείες και περίπου 70-90 rpm σε ανηφόρες.
- Αν είσαι νέος ποδηλάτης απόλαυσέ το! Μην κολλάτε στο Strava, στις μέσες ταχύτητες και στο να μοιράζεστε τις βόλτες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που είναι απλώς λεπτομέρειες. Η μεγαλύτερη εικόνα είναι η περιπέτεια και η εξερεύνηση. Αγοράστε έναν χάρτη, εκτυπώστε έναν από το Διαδίκτυο, εγγραφείτε σε ένα σύλλογο ή, κατεβάστε μία εφαρμογή GPS στο κινητό σας. Και εξερευνήστε την περιοχή σας. η θέα, τα βουνά και η εξερεύνηση θα σας εμπνεύσουν περισσότερο από μία σκληρή προπόνηση. Το να γίνετε πιο γρήγοροι θα συμβεί φυσικά όσο περισσότερο κάνετε ποδήλατο.
- Μην αποφεύγετε τις ανηφόρες, γίνονται ευκολότερες όσο περισσότερες κάνεις, δεν μπορείς να τις αποφύγεις για πάντα, ώστε να γίνεις καλύτερος σε αναβάσεις. Η καλή τεχνική λειτουργεί σε μικρές αναβάσεις, η δύναμη και η φυσική κατάσταση είναι πιο σημαντικά σε μακριές ανηφόρες όπως οι Άλπεις.
- Τα σημεία επαφής είναι ζωτικής σημασίας: α) Ανάμεσα σε εσάς και το ποδήλατο – Χέρια, πόδια και κάτω – πάρτε τα σωστά ρούχα και εξοπλισμό! Καλό σορτσάκι, γάντια και παπούτσια. Δοκιμάστε σέλες, ταινίες τιμονιού, πεντάλ – βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα. Κάντε το ποδήλατό σας να ταιριάζει σωστά. Η κρέμα σαμουά στις μεγάλες βόλτες κάνει τεράστια διαφορά. β) Ανάμεσα στο ποδήλατο και στο δρόμο – αγοράστε τα καλύτερα ελαστικά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά – είναι το μόνο πράγμα που σας κολλάει στο δρόμο! γ) Μεταξύ αλυσίδας και γραναζιών – συχνό καθάρισμα και λίπανση. Αγοράστε ένα καθαριστικό αλυσίδας – θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα για αλλαγές αλυσίδας, δίσκων και κασέτας και θα απολαύσετε περισσότερο τις βόλτες σας επειδή η αλλαγή ταχύτητας είναι πιο ομαλή και αθόρυβη.
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε προπόνηση σε βρεγμένο δρόμο, επενδύστε πρώτα σε ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπουτσιών. Αν δεν απολαμβάνετε την οδήγηση στη βροχή, ένα ακριβό ζευγάρι χειμερινά παπούτσια θα καταλήξουν να μην χρησιμοποιούνται, άρα σπατάλη χρημάτων.
- Έχετε πάντα αρκετά μετρητά για να σας φέρουν σπίτι σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρό μηχανικό πρόβλημα
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να αφαιρέσετε τους τροχούς σας και να μπαλώσετε μία σαμπρέλα και να έχετε μαζί σας τα εργαλεία για να το κάνετε. Μία εφεδρικού σαμπρέλα και ένα κιτ μπαλώματος θα σας εξοικονομήσει χρόνο και κόπο.
- Αγόρασε το σωστό ποδήλατο. Ένα ποδήλατο βουνού μπορεί να αισθάνεται σαν μια λογική επιλογή, αλλά καθώς γίνεστε καλύτεροι και πιο σίγουροι, και θα αρχίσει να είναι αργό στην άσφαλτο.
- Χρησιμοποιήστε λασπωτήρες. Θα κρατήσουν εσάς, το ποδήλατό σας και τον ποδηλάτη πίσω σας καθαρούς.
- Μην δελεάζεστε από φτηνά ποδηλατικά αδιάβροχα ρούχα. Μόλις βραχούν και κάνει κρύο, θα ξοδέψετε πολλά περισσότερα χρήματα σε μια προσπάθεια να προστατευθείτε από τις καιρικές συνθήκες.
- Φορέστε ένα επιπλέον φως στο κράνος σας. Όταν είστε πίσω από ένα αυτοκίνητο τα φώτα σας καλύπτονται από τα αυτοκίνητα που ενώνονται από παράπλευρους δρόμους. Τουλάχιστον θα δουν το φως πάνω στο κεφάλι σας.
- Πίνε αρκετά υγρά όλη την ημέρα ακόμα και τους κρύους μήνες. Χάνετε πολλή υγρασία φορώντας το χειμερινό σας ρουχισμό, γι’ αυτό μείνετε ενυδατωμένοι.
- Σέλλες… Μην παραπλανηθείτε και πιστεύετε ότι μια σέλλα που μοιάζει με πολυθρόνα είναι άνετη. Δοκιμάστε πολλούς διαφορετικούς τύπους για να προσδιορίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Μην ανησυχείτε για την εμφάνιση, ανησυχείτε για την εφαρμογή!.
- Όταν αρχίσεις να κάνεις σοβαρές προπονήσεις μπες στο Strava. Είναι το καλύτερο πράγμα που έκανα ποτέ. Όταν ξεκίνησα δεν είχα φίλους ποδηλάτες, οπότε δεν είχα κανέναν να συναγωνιστώ εκτός από τον εαυτό μου. Μόλις μπήκα στο Strava και μπορούσα να δω ποιος έκανε τι γύρω μου, αυτό με παρακίνησε να κάνω ποδήλατο περισσότερο και να απολαύσω το πρόσθετο στοιχείο του ανταγωνισμού.
- Να κάνετε ετήσιο σέρβις στο ποδήλατό σας σε ένα κατάστημα ποδηλάτων. Ως μηχανικός ποδηλάτων, βλέπω πολλά προβλήματα που επιδεινώνονται ενώ θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί με ένα ετήσιο έλεγχο.