Η ποδηλασία είναι ένα πολύπλοκο άθλημα. Κάποτε έκανα τρέξιμο και αυτό ήταν απλό. Παπούτσια, ρούχα, ρολόι, φύγαμε. Με το ποδήλατο υπάρχουν απείρως περισσότερες μεταβλητές.
Ως αρχάριος ποδηλάτης, αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό. Η λήψη των σωστών αποφάσεων από νωρίς μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και απορίες. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση σε πολλές από τις ερωτήσεις που έχετε, αλλά το να λαμβάνετε γρήγορα πληροφορίες και να διαμορφώνετε τις δικές σας απόψεις θα σας βοηθήσει.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα τη γνώση είναι να ποδηλατείτε με άλλους. Ενώ μερικά από αυτά που ακούτε βασίζονται σε βαθιά ριζωμένες «παραδόσεις», κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις θα ανακαλύψετε αυτές τις καταπληκτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στα πρώτα σας χιλιόμετρα. Στόχος μου εδώ είναι να σας εξοικονομήσω λίγο από αυτόν τον χρόνο.
- Ποτέ μην παίρνετε αυτό που λέει ένα κατάστημα ποδηλάτων ως το μέγεθός σας ως μέτρο για όλες τις μάρκες ποδηλάτων. Έχω χάσει αρκετό χρόνο προσπαθώντας να εξηγήσω στους πελάτες ότι τα 48 εκατοστά στο Ideal είναι σαν τα 51 εκατοστά στο Scott.
- Αν είστε νέος στην ποδηλασία δρόμου, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα ποδήλατο gravel. Λίγο πιο αργό αλλά πολύ πιο άνετο χάρη στα ελαστικά (όχι το πλαίσιο όπως θα σας πουν πολλοί κατασκευαστές).
- Ο ρυθμός των στροφών στα πεντάλ είναι πραγματικά σημαντικός. Ρυθμίστε ένα alarm στον κομπιουτεράκι σας όταν οι στροφές πέσουν κάτω από τις 80 rpm, που σημαίνει ότι είναι ώρα να αλλάξετε ταχύτητα. Τελικά θα το συνηθίσετε και θα το κάνετε δίχως να το καταλάβετε.
- Αγόρασε ένα φτηνό Garmin ή χρησιμοποιήστε το κινητό σας. Παρακολουθώντας τα χιλιόμετρα που καταναλώνετε και ανεβάζοντας τις βόλτες σας στο Strava είναι μια τεράστια ώθηση. Επίσης μπορείτε να παρακολουθείτε την ταχύτητα, στροφές, υψόμετρο, watt για να βελτιώσετε την προπόνησή σας.
- Τα καλά ποδηλατικά ρούχα είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε. Μην σπαταλάτε χρήματα σε ένα ακριβό φανταχτερό κράνος, καθώς όλα πληρούν το ίδιο πρότυπο ασφαλείας. Ξοδέψτε τα χρήματά σας σε αξιοπρεπή ρούχα καθώς κάνουν τη διαφορά.
- Μη φοβάστε την κίνηση, αλλά οδηγείστε μακριά από παρκαρισμένα αυτοκίνητα, τουλάχιστον για να αποφύγετε μια ανοιχτή πόρτα. Διεκδικήστε τη θέση σας στο δρόμο, έχετε αυτοπεποίθηση και κοιτάξτε κατάματα τους οδηγούς στις διασταυρώσεις – θα νιώσουν το φλεγόμενο βλέμμα σας!
- Ξεκινήστε αργά, μην στοχεύετε να πάτε πολύ μακριά ή γρήγορα πολύ σύντομα. Χτίστε τα χιλιόμετρα σταθερά με την πάροδο του χρόνου και καθώς αισθάνεστε πιο σίγουροι και άνετοι πιέστε τα όριά σας. Α, και η πιο σημαντική συμβουλή από όλα…. Απλά απολαύστε τη διαδρομή!”
- Αγοράστε το καλύτερο ποδήλατο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, αγοράστε το καλύτερο σορτς που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Να χρησιμοποιείτε πάντα φώτα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να ελέγχετε πάντα την πρόγνωση του καιρού. Το φθινόπωρο ή την άνοιξη ένα αντιανεμικό ή καλύτερα ένα αδιάβροχο και μακριά γάντια για ώρα ανάγκης είναι πάντα η σωστή επιλογή. Το να κατεβαίνεις γρήγορα με μουδιασμένα χέρια δεν είναι ωραίο, δεν μπορείς να αισθανθείς τα δάκτυλά σου να σφίγγουν τα φρένα!
- Βγες από τη ζώνη άνεσής σου. Οι βόλτες όπου το πατάς περισσότερο από όσο μπορείς να αντέξεις αποδεικνύονται πάντα οι καλύτερες. Πιθανώς το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην πιστεύετε στον εαυτό σας. Να έχετε στόχους και ένα σχέδιο προπόνησης για να τους πετύχετε. Πριν το καταλάβετε, θα κάνετε πράγματα που δεν πιστεύατε ποτέ ότι θα καταφέρνατε.
- Φρόντισε καλά το ποδήλατό σου. Θα σας συντροφεύει για χιλιάδες χιλιόμετρα, γι’ αυτό σεβαστείτε το. Καθαρίστε το κάθε εβδομάδα, και λαδώστε το. Τα ποδήλατα δεν πρέπει να τρίζουν ή να κάνουν περίεργους θορύβους. Προσαρμόστε το στο σώμα σας και μάθετε να το επισκευάζετε μόνοι σας.
- Βγείτε έξω για μικρές βόλτες, μεγάλες βόλτες, μοναχικές ή ομαδικές βόλτες. Όλα μετράνε και θα νιώθετε πάντα καλύτερα για αυτό! Απλά απόλαυσέ το!”
- Κάντε τη μετάβαση στα πεντάλ με κλιπ. Μπορεί να σας φανεί τρομακτικό στην αρχή, αλλά δεν θα το μετανιώσετε. Θα εκπλαγείτε με τη βελτίωση που θα δείτε στην ικανότητά σας να ποδηλατείτε πιο αποτελεσματικά και ιδιαίτερα στις ανηφόρες. Η κορυφαία συμβουλή μου είναι σίγουρα να προβλέψετε ότι πρέπει να ξεκουμπώσετε και να το κάνετε νωρίς! Και πάντα ξεκουμπώνετε πρώτα με το ίδιο πόδι για να γίνει συνήθεια.
- Από τη διατροφική πλευρά, γενικά να πίνετε νερό για βόλτες κάτω από μία ώρα. Υδατάνθρακες σε βόλτες 1-3 ωρών και μείγμα υδατανθράκων και πρωτεΐνης για βόλτες μεγαλύτερες από 3 ώρες. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο οδηγίες, καθώς η διατροφή είναι συχνά θέμα «τι λειτουργεί για εσάς».