Η πιο προφανή ερώτηση πρώτα, η οποία είναι γιατί το ποδήλατο κάνει καλό για τους άνω των 60 ετών. Εννοώ ότι είναι καλό για τους άνω των 40 και τους άνω των 50 ετών, επομένως γιατί δεν θα ήταν καλό για τους άνω των 60 ετών;
Καθώς μεγαλώνουμε είναι πραγματικά σημαντικό επειδή το σώμα μας έχει πράγματι υποστεί λίγη φθορά με τον καιρό και υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέξετε και πολλοί θα σου πουν ότι πρέπει να σταματήσεις το ποδήλατο. Όμως η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε αλλά πάντα τόσο στα 40 στα 50 όσο και στα 60 και πολύ περισσότερο στα 70 ή στα 80 να κάνετε έναν καλό ετήσιο έλεγχο υγείας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρχουν τυχόν προβλήματα που μπορείτε να τα εντοπίσετε εύκολα με ενα check-up.
Έτσι για πολλούς ποδηλάτες και όχι μόνο για ποδηλάτες που είναι γρήγοροι ή νιώθουν ότι πηγαίνουν γρήγορα, είναι έτσι κι αλλιώς ένα από τα πράγματα που κάνεις με ευχαρίστηση είναι το να κάνεις ποδήλατο. Ωστόσο θα πρέπει να εγκατέλειψε την ιδέα ότι θα είστε γρήγοροι στα 60 σας. Ποτέ δεν υπάρχει χρόνος για να κάνεις τα πάντα, ναι και είναι ωραίο να είσαι σε φόρμα για να μπορείς να ανεβαίνεις γρήγορα στις ανηφόρες και να είσαι πιο γρήγορος από τους άλλους στους αγώνες.
Προφανώς υπάρχουν μέρες που απλά πρέπει να ξεκουραστείτε. Η ταχύτητα είναι επίσης σχετική και εννοώ ειδικά αν κάνεις ποδήλατο μόνος σου και συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον εαυτό σου. Θα μπορούσατε να συγκρίνετε το εαυτό σας με έναν 20χρονο ναι, ναι, εκτός αν είστε κορυφαίος αθλητής στην κατηγορία των 60 ετών.
Οπότε πρέπει να λάβουμε υπόψη πόσο χρονών είμαστε και που βρισκόμαστε. Αν είσαι απλά ένας αρχάριος ποδηλάτης, μπορείς πάντα να βάλεις στόχους. Πρέπει να είσαι ρεαλιστής αυτό είναι σίγουρα το πράγμα που έμαθα καθώς μεγάλωσα και να είσαι ρεαλιστής για το τι μπορείς να κάνεις και επίσης να μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά. Είναι λογικό για πολλούς, αλλά θέλω να μπορώ να το κάνω ξανά αύριο και μεθαύριο και αντιμεθαύριο, αν με κάνει χαρούμενο. Ένας χαρούμενος ποδηλάτης είναι πάντα γρήγορος ποδηλάτης.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας θα είναι το κλειδί αν και θα υπάρχουν διαφορές για τους άνδρες και τις γυναίκες, καθώς μεγαλώνουν. Μόλις φτάσουμε τα 40 και 50 χάνουμε 3 έως 5% των μυών κάθε δεκαετία, έτσι πρέπει να δουλέψετε σε αυτό και όταν φτάσουμε στα 50 μας, ή στα 60 και στα 70, πρέπει να δουλέψουμε ακόμα περισσότερο, γιατί επιταχύνεται καθώς περνάτε τα 60.
Δεν χρειάζεται αναγκαστικά να κάνετε προπόνηση με βάρη, δεν χρειάζεται να είστε bodybuilder. Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, απλά κανονικά squats και μερικά press ups και παρόμοιες ασκήσεις.
Για να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη γιατί όταν μεγαλώνουμε πρέπει να ανακτήσουμε τη μυική μας μάζα και η πρωτεΐνη είναι αυτή επισκευάζει τους μύες σας. Υποθέτω ότι πρέπει απλά να βρεις τη σωστή πρωτεΐνη που λειτουργεί για σένα, είτε είσαι παμφάγος ή χορτοφάγος ή βίγκαν, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης για όλους. Οπότε προφανώς μερικές φορές είναι εύκολο να πιεις ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, αλλά είναι πάντα καλό να τρως.
Προφανώς ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται όσο μεγαλώνουμε. Συνήθιζα να καταβροχθίζω τα πάντα όταν ήμουν νέος αλλά όχι δεν κάνω πια το ίδιο. Στην πραγματικότητα τρώω λιγότερο και το διαχωρίζω περισσότερο.
Υποθέτω ότι για τους περισσότερους από εμάς ή για όσους από εμάς κάνουμε ποδήλατο πολύ καιρό, έχετε εξελίξει τη θέση σας και μέχρι να φτάσετε στα 60 σας, πιθανότατα νιώθετε αρκετά άνετα πάνω στο ποδήλατο και ίσως τι πρέπει να κάνετε είναι απλά να ακούτε το σώμα σας για να δείτε αν πρέπει να το προσαρμόσετε. Αν έχετε ήδη κάνει μία σωματομέτρηση θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό θα μπορούσε να αλλάζει κάθε λίγα χρόνια.
Για να συνοψίσουμε θα έλεγα ότι στα 60 του κάθε ποδηλάτης πρέπει να αλλάξει αυτά τα τρία πράγματα
- προπόνηση ενδυνάμωσης
- φροντίστε την ευελιξία σας
- λίγο επιπλέον ξεκούραση
Πολλοί ποδηλάτες που φτάνουν τα 60 τους ή αν εσείς φτάσατε σε αυτό το σημείο και εξακολουθείτε να κάνετε ποδήλατο, πρέπει να το απολαύσετε. Αν είστε είστε χαρούμενοι πάνω στο ποδήλατο, θα αισθάνεστε πιθανώς ότι είστε αρκετά γρήγοροι στο ποδήλατο. Απολαύστε το και αυτό είναι το θέμα.