Όταν ξεκινάτε, μπορεί να χαθείτε λίγο με όλες τις βασικές αγορές. Πώς να επιλέξετε το πρώτο σας ποδήλατο; Ποιος είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός;
Για να διατηρείστε σε φόρμα ή να χάσετε βάρος
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα αντοχής που γυμνάζει ένα μεγάλο μέρος του σώματος. Ναι, σε αντίθεση με αυτό που νομίζετε, δεν γυμνάζονται μόνο τα πόδια. Φυσικά, οι μύες των ποδιών θα αναπτυχθούν περισσότερο, αλλά και οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς θα συμμετάσχουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Με το να κάνετε ποδήλατο, συμβάλλετε στη συνολική μυϊκή ενδυνάμωση του σώματός σας.
Δεν προκαλεί τραυματισμούς στις αρθρώσεις, η ποδηλασία σάς επιτρέπει να προπονήστε χωρίς να χρειάζεται να δέχεστε επαναλαμβανόμενους κραδασμούς, όπως το τρέξιμο, για παράδειγμα.
Επιπλέον, στην ποδηλασία, οι προπονήσεις είναι μεγαλύτερες: μπορείς εύκολα να κάνεις δύο ώρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σημαντική δαπάνη θερμίδων (ανάλογα με το επίπεδο έντασης, η κατανάλωση ενέργειας κυμαίνεται από 500 έως σχεδόν 1500 θερμίδες ανά ώρα), καθιστώντας την ποδηλασία ιδανικό άθλημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η ποδηλασία δρόμου είναι επίσης πολύ ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα και τους πνεύμονες.
Για να απολαύσετε τα οφέλη της υπαίθριας σωματικής άσκησης
Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, η ποδηλασία επιτρέπει πολύ καλύτερη οξυγόνωση του αίματος. Κοντά στη φύση, αυτό το άθλημα φέρνει επίσης αναμφισβήτητα ψυχολογικά οφέλη.
Όπως επίσης, η απελευθέρωση ενδορφινών θα σας δώσει μια ασύγκριτη αίσθηση ευεξίας.
Θα κάνετε νέες γνωριμίες
Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο μόνοι σας… αλλά και με παρέα!
Πιθανότατα το έχετε ήδη παρατηρήσει, η ποδηλασία δρόμου έχει πολλούς λάτρεις. Κάθε Σαββατοκύριακο, οι ποδηλάτες μαζεύονται για μία ομαδική βόλτα. Είναι μια νέα κοινωνική πτυχή που ανοίγεται σε εσάς. Θα ανακαλύψετε ένα πολύ φιλικό περιβάλλον όπου μαθαίνετε για εξοπλισμό, προπόνηση, διατροφή, σε κάθε βόλτα.
Σταδιακά, οι συνάδελφοί σας γίνονται φίλοι: πειράζεστε ο ένας τον άλλον, συζητάτε τα πάντα και τίποτα. Και επιπλέον, η οδήγηση σε ένα γκρουπ σημαίνει λιγότερη αντίσταση στον αέρα… είναι λιγότερο κουραστική.
Ποιο ποδήλατο δρόμου ή gravel να επιλέξετε για αρχάριους;
Το να επιλέξετε το πρώτο σας ποδήλατο δρόμου ή gravel όταν είστε αρχάριος μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο. Οι επιλογές είναι άφθονες και εκ πρώτης όψεως όλα τα ποδήλατα μπορεί τελικά να φαίνονται παρόμοια… Αλλά μην πανικοβάλλεστε!
Ποδήλατο δρόμου/gravel για αρχάριους: πώς να επιλέξετε;
Το πρώτο πράγμα είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Γιατί ξεκινάς την ποδηλασία; Πώς φαντάζεστε την βόλτα σας;
Πράγματι, τα ποδήλατα δρόμου ή gravel έχουν διαφορετικές γεωμετρίες που θα επηρεάσουν τη θέση της οδήγησης. Κάποιοι θα είναι πολύ προσανατολισμένοι στον ανταγωνισμό και την ταχύτητα, ενώ άλλοι θα δώσουν προτεραιότητα στην άνεση.
Για απλούστευση, ας υποθέσουμε ότι υπάρχουν τρεις μεγάλες κατηγορίες: για αγώνες , όλα τα ποδήλατα και τα ποδήλατα gravel . Ποια είναι τα καλύτερα για έναν αρχάριο;
Ποδήλατα δρόμου αντοχής ή gravel: δώστε προτεραιότητα στην άνεση
Για να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα με αρκετά χαλαρό ρυθμό χωρίς να επιδιώκετε εξαιρετικές επιδόσεις, ένα ποδήλατο αντοχής ή gravel είναι αυτό που χρειάζεστε.
Αυτά τα μοντέλα έχουν την ιδιαιτερότητα να προσφέρουν μια ελαφρώς πιο όρθια θέση πεντάλ, και ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί για μεγάλες αποστάσεις.
Αυτά είναι καλά ποδήλατα για αρχάριους, επειδή είναι ευέλικτα. Ξεχωρίζουν επίσης για τη μεγάλη ευελιξία τους καθώς είναι άνετα σχεδόν σε όλα τα εδάφη.
Ποδήλατα για αγώνες: για επιδόσεις και ταχύτητα
Αυτά τα μοντέλα έχουν σχεδιαστεί για να πηγαίνουν (πολύ) γρήγορα. Κάθε λεπτομέρεια έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιηθεί η αεροδυναμική.
Γενικά, αυτά τα ποδήλατα έχουν σχετικά χαμηλό τιμόνι, η θέση είναι επομένως πολύ κεκλιμένη προς τα εμπρός και ο κορμός είναι σχεδόν οριζόντιος. Έχουν σχεδιαστεί κυρίως για αγώνες.
Προφανώς, τείνουν να μαγνητίζουν τα βλέμματα των αρχαρίων (και όλων των ποδηλατών γενικότερα) χάρη στον προσεγμένο σχεδιασμό και τις αρμονικές καμπύλες τους. Ωστόσο, πρέπει να πούμε: πρόκειται για καθαρά αγωνιστικές ποδήλατα, αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε την ποδηλασία…
Προϋπολογισμός για ένα πρώτο ποδήλατο δρόμου ή gravel
Ας είμαστε ειλικρινείς: η ενασχόληση με την ποδηλασία είναι μια επένδυση, ειδικά επειδή το πρώτο ποδήλατο αντιπροσωπεύει έναν σημαντικό προϋπολογισμό.
Όπως με οτιδήποτε άλλο, θα βρείτε ποδήλατα σε διάφορες τιμές… Ωστόσο, η ποιότητα μπορεί να μην είναι πάντα στο ίδιο επίπεδο.
Μπορείτε να βρείτε καινούργια ποδήλατα δρόμου για λιγότερο από 800 €, ειδικά σε μεγάλα αθλητικά πολυκαταστήματα. Σε αυτή την τιμή, το ποδήλατο θα είναι εξοπλισμένο με εξαρτήματα χαμηλής ποιότητας και ξεπερασμένης τεχνολογία. Ο σχεδιασμός θα είναι επίσης ξεπερασμένος.
Ένα άλλο μειονέκτημα αυτών των ποδηλάτων είναι ότι θα χάσουν γρήγορα την αξία τους. Αν αποδειχθεί ότι δεν σας αρέσει η ποδηλασία (αν και αμφιβάλλουμε), θα χάσετε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό κατά τη μεταπώληση του ποδηλάτου… Άρα, δεν είναι καλή επένδυση.
Συνιστούμε να στοχεύσετε για ένα πρώτο ποδήλατο δρόμου ή gravel στη μεσαία έως υψηλή κατηγορία. Για να είμαστε συγκεκριμένοι, ο προϋπολογισμός για ένα καλό πρώτο ποδήλατο είναι μεταξύ 1500 € και 2500 €.
Βασικά στοιχεία για ένα καλό ξεκίνημα
Και δεν είναι μόνο αυτό. μερικά άλλα κομμάτια εξοπλισμού είναι απαραίτητα για την έναρξη της ποδηλασίας:
• ένα κομπιούτερ GPS για τον προγραμματισμό των διαδρομών σας και τον έλεγχο των στατιστικών σας.
• δύο μπουκάλια νερού και οι θήκες τους για μπουκάλια·• κιτ επισκευής (λεβιέδες εξαγωγής ελαστικών, σαμπρέλες, μίνι τρόμπα, πολυεργαλείο για ποδήλατα).
Επιπλέον, βγαίνετε πάντα έξω με:
• το κινητό σας τηλέφωνο
• ενεργειακές μπάρες ή/και φρούτα που καταναλώνονται εύκολα κατά την οδήγηση.
Οι πρώτες βόλτες με ποδήλατο
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ποδηλασία! Τι πρόγραμμα όμως να ακολουθήσουν για αρχάριους στην ποδηλασία; Πόσο μακριά μπορεί να οδηγήσει λογικά ένας αρχάριος;
Γενικά, δεν σκεφτόμαστε τόσο πολύ από την απόσταση αλλά περισσότερο από την άποψη του χρόνου διαδρομής. Πράγματι, ανάλογα με το υψόμετρο της διαδρομής σας, για δύο ώρες ποδηλασίας, θα μπορούσατε να διανύσετε 30 έως 40 χλμ ως αρχάριος…
Συνιστούμε να ξεκινήσετε με βόλτες διάρκειας 1,5 ώρας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο εξαντλημένοι, επεκτείνετε τη διαδρομή ώστε να φτάσει τις 2 ώρες, μετά τις 2,5 ώρες κ.λπ. Περιστασιακά, κάντε επίσης πιο σύντομες και πιο έντονες βόλτες, δηλαδή 2 ή 3 km/h πιο γρήγορα από τον συνηθισμένο σας ρυθμό.
Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των εβδομαδιαίων διαδρομών, εάν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να προχωρήσετε πολύ γρήγορα.
Αν έπρεπε να σας δώσουμε μια συμβουλή για να ακολουθήσετε σχολαστικά, αυτή θα ήταν: να φάτε πριν πεινάσετε και να πιείτε πριν διψάσετε. Είναι θεμελιώδες! Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι, το σώμα σας υποφέρει για λίγο και η απόδοσή σας είναι ήδη σε κίνδυνο.
Γενικά συνιστάται να πίνετε μια γουλιά κάθε 10 λεπτά και να τρώτε μία μπάρα ή τζελ κάθε ώρα… Προσαρμόστε αυτό με βάση τις ατομικές φυσιολογικές σας ανάγκες και την ψυχολογία σας. Ο καιρός, καθώς και η ένταση και το υψόμετρο της διαδρομής σας, θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη: μην περιμένετε μια ώρα για να φάτε αν ανεβαίνετε ένα βουνό.
Για να απολαύσετε πλήρως τη βόλτα σας με το ποδήλατο, είναι επίσης σημαντικό να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας πολύ πριν την προσπάθεια. Πράγματι, μια κατάλληλη διατροφή θα παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να πετάξει αποτελεσματικά.
Συνιστάται να φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη βόλτα σας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να αφομοιώσει σωστά και θα αποφύγει αισθήματα φουσκώματος ή ναυτίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ιδανικά, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που παρέχουν μια βιώσιμη πηγή ενέργειας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
Τώρα έχετε όλα τα εφόδια για να ξεκινήσετε σωστά την ποδηλασία με ένα ποδήλατο δρόμου ή gravel. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία σε αυτή τη νέα περιπέτεια. Θα ανακαλύψετε ένα απαιτητικό άθλημα, συχνά δύσκολο, αλλά με πολλά οφέλη.