Κάηκα…

«Κάηκα» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από τους ποδηλάτες, και προπονητές για τους αγώνες ποδηλασίας. Όταν καείτε σε ένα αγώνα, έχετε κάνει μια σκληρή προσπάθεια. Είναι μια προσπάθεια όπου έπρεπε να πατήσετε σκληρά, ή έπρεπε να πιέσετε πραγματικά τον εαυτό σας. Κάθε ποδηλάτης ξέρει πως αισθάνεται όταν έχει καεί σε ένα αγώνα, αλλά μέχρι τώρα, κανείς δεν προσπάθησε πραγματικά να ορίσει το πόσο κάηκε.

Γιατί πρέπει να ξέρετε πόσο καήκατε; Λοιπόν, εσείς, ως ποδηλάτης, έχετε ένα πλήρες σύνολο σπίρτων στο σπιρτόκουτό σας, αλλά κάθε φορά που ποδηλατείτε δυνατά, κάνετε μια επίθεση, ή πρέπει να πατήσετε σκληρά σε μία ανηφόρα, καίτε ένα από τα σπίρτα σας. Όλοι μας έχουμε διαφορετικά σε μέγεθος σπιρτόκουτα, αλλά κανείς δεν έχει έναν άπειρο αριθμό σπίρτων, έτσι είναι σημαντικό να κάψετε τα “σπίρτα” σας, τη σωστή στιγμή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή της προπόνησης. Διαφορετικά, θα μείνετε με ένα άδειο σπιρτόκουτο και στη συνέχεια οι πιθανότητές σας να αποδίδετε καλά έχουν μειωθεί δραστικά. Κάψτε όλα τα σπίρτα σας πριν από το τέλος του αγώνα και είναι αμφίβολο αν θα κερδίσετε. Πράγματι, προτείνω ότι όχι μόνο είναι αμφίβολο ότι θα κερδίσει, αλλά είναι βέβαιο ότι δεν θα κερδίσετε.
Έτσι, ο στόχος σας είναι τετραπλός: να καταλάβετε τι ακριβώς είναι ένα σπίρτο για να σας, να καταλάβετε το μέγεθος του σπιρτόκουτού σας, να προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των σπίρτων που έχετε, και στη συνέχεια να κάψετε τα σπίρτα σας την κατάλληλη στιγμή στον αγώνα, προκειμένου να βελτιστοποιήσει τις πιθανότητες για επιτυχία.

Ως σημείο εκκίνησης, προτείνω ότι για τους περισσότερους ποδηλάτες, ένα “σπίρτο” μπορεί να οριστεί ως μια προσπάθεια στην οποία θα πάει πέρα από τη όριο της δύναμής του τουλάχιστον κατά 20% και να το κρατήσει εκεί για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φυσικά, καίγοντας το παροιμιώδες σπίρτο θα μπορούσε να συνεπάγεται μια προσπάθεια περισσότερο από 1 λεπτό, αλλά για το χρονικό διάστημα που παίρνει πλέον για να κάψετε ένα “σπίρτο”, το ποσοστό της δύναμης πάνω από το όριό σας θα είναι χαμηλότερο. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ακριβής ορισμός του σπίρτου, είναι απλά μία ποσοτική έννοια ώστε οι ποδηλάτες να βελτιώσουν τον εαυτό τους.

π.χ. η σχύς για να κάψει ένα «σπίρτο» υποθέτοντας 300 watts ως FTP είναι
1 λεπτό = 20% = 360+ watt
5 λεπτά = 15-20% = 360-345 watt
10 λεπτά = 8-12% = 324-336 watt
20 λεπτά = 0-8% = 300-324 watt

Τώρα, όπου έχετε μια γενική ιδέα για το τι είναι ένα σπίρτο, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσα σπίρτα που έχετε στη διάθεσή σας. Ο μόνος τρόπος που ξέρω για να γίνει αυτό είναι να κάνετε μια πολύ δυνατή προπόνηση αξιολόγησης στην οποία έχετε προ-προγραμματισμένα σπίρτα που πρόκειται να καίτε, ή να κάνετε ένα πραγματικά δύσκολο αγώνα με πολλά-αναμμένα σπίρτα! Το καλό είναι ότι ξέρετε με βάση την αντίληψη της προσπάθειας και επίσης τον ρυθμό της εξάντλησης, πότε καίγεται ένα σπίρτο και πότε έχετε ξεμείνει από σπίρτα! Έτσι, ακούστε το σώμα σας και στη συνέχεια όταν τελειώσετε κατεβάστε τα δεδομένα σας για να “βρείτε” το σύνολο των σπίρτων σας.

Τώρα που ξέρετε τι είναι τα σπίρτα σας, και πόσα έχετε μπροστά σας για να κάψετε τότε μπορείτε να αλλάξετε την προπόνησή σας, ώστε να αυξηθεί το μέγεθος του σπιρτόκουτο σας και επίσης θα αυξήσει την ένταση της φλόγας για το κάθε σπίρτο. Ταυτόχρονα, με τη χρήση ενός βατόμετρου σε έναν αγώνα, μπορείτε να εξετάσετε τα δεδομένα και να καθορίσετε αν κάψατε πάρα πολλά σπίρτα στην αρχή του αγώνα ή αν τα κάψατε στο σωστό χρόνο για να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας για την επιτυχία . Αυτό είναι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του βατόμετρου στους αγώνες. Επιτρέπει να δούμε αντικειμενικά, αν αγωνιστήκαμε με σωστή στρατηγική. Ταυτόχρονα, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να αναπτύξετε ένα καλύτερο σχέδιο προπόνησης με βάση των αδυναμιών σας (πόσα σπίρτα και την ένταση της φλόγας), με σκοπό το καλύτερο “ψήσιμο” των αντιπάλων σας.

Μετάβαση στο περιεχόμενο
e-banner-ppel-02